Мысли не дают уснуть, а утро начинается с разбитости и желания поспать еще пять минут? Всё это сказывается на нашем здоровье: ухудшается память, снижается концентрация, повышается уровень тревожности и даже увеличивается риск серьёзных заболеваний. В этой статье — рекомендации, которые помогут наладить сон.
Почему важно заботиться о качестве сна
Во сне организм восстанавливается, нервная система отдыхает, а мозг перерабатывает полученную за день информацию. Недостаток сна негативно сказывается на здоровье: страдают обмен веществ, гормональный фон и даже настроение. Важно не только высыпаться, но и соблюдать режим сна.
Мнение эксперта
- Создайте «сонный» ритуал: качайте расслабляющую музыку, примите тёплый душ, отключите гаджеты за час до сна.
- Обустроить спальню можно тихо и прохладно: используйте затемняющие шторы, беруши и маску для глаз.
- Проветривание — обязательное условие комфорта ночью: свежий воздух помогает быстрее уснуть и глубже отдыхать.
Мысли не дают уснуть, а утро начинается с разбитости и желания поспать еще пять минут? Всё это сказывается на нашем здоровье: ухудшается память, снижается концентрация, повышается уровень тревожности и даже увеличивается риск серьёзных заболеваний. В этой статье — рекомендации, которые помогут наладить сон.
Почему важно заботиться о качестве сна
Во сне организм восстанавливается, нервная система отдыхает, а мозг перерабатывает полученную за день информацию. Недостаток сна негативно сказывается на здоровье: страдают обмен веществ, гормональный фон и даже настроение. Важно не только высыпаться, но и соблюдать режим сна.
Мнение эксперта
- Создайте «сонный» ритуал: качайте расслабляющую музыку, примите тёплый душ, отключите гаджеты за час до сна.
- Обустроить спальню можно тихо и прохладно: используйте затемняющие шторы, беруши и маску для глаз.
- Проветривание — обязательное условие комфорта ночью: свежий воздух помогает быстрее уснуть и глубже отдыхать.
