Düşüncələr yuxuya getməyinizə mane olur və səhəriniz yorğunluq və daha beş dəqiqə yatmaq istəyi ilə başlayır? Bütün bunlar sağlamlığımıza təsir edir: yaddaş pisləşir, konsentrasiya azalır, narahatlıq səviyyəsi yüksəlir, hətta ciddi xəstəliklər riski də artır. Bu məqalə yuxunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edəcək tövsiyələri ehtiva edir.
Yuxunuzun keyfiyyətinə diqqət yetirmək niyə vacibdir?
Yuxu zamanı orqanizm bərpa olunur, sinir sistemi dincəlir, beyin gün ərzində alınan məlumatları emal edir. Yuxunun olmaması sağlamlığa mənfi təsir göstərir: maddələr mübadiləsi, hormonal balans və hətta əhval-ruhiyyə əziyyət çəkir. Yalnız kifayət qədər yuxu almaq deyil, həm də yuxu rejiminə riayət etmək vacibdir.
Ekspert rəyi
- "Yuxu" ritualını yaradın: rahatlaşdırıcı musiqi yükləyin, isti duş qəbul edin, yatmazdan bir saat əvvəl qadcetləri söndürün.
- Qaranlıq pərdələr, qulaq tıxacları və göz maskası ilə yataq otağınızı sakit və sərin edə bilərsiniz.
- Gecələr rahatlıq üçün havalandırma mütləqdir: təmiz hava daha tez yuxuya getməyə və daha dərindən dincəlməyə kömək edir.
Düşüncələr yuxuya getməyinizə mane olur və səhəriniz yorğunluq və daha beş dəqiqə yatmaq istəyi ilə başlayır? Bütün bunlar sağlamlığımıza təsir edir: yaddaş pisləşir, konsentrasiya azalır, narahatlıq səviyyəsi yüksəlir, hətta ciddi xəstəliklər riski də artır. Bu məqalə yuxunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edəcək tövsiyələri ehtiva edir.
Yuxunuzun keyfiyyətinə diqqət yetirmək niyə vacibdir?
Yuxu zamanı orqanizm bərpa olunur, sinir sistemi dincəlir, beyin gün ərzində alınan məlumatları emal edir. Yuxunun olmaması sağlamlığa mənfi təsir göstərir: maddələr mübadiləsi, hormonal balans və hətta əhval-ruhiyyə əziyyət çəkir. Yalnız kifayət qədər yuxu almaq deyil, həm də yuxu rejiminə riayət etmək vacibdir.
Ekspert rəyi
- "Yuxu" ritualını yaradın: rahatlaşdırıcı musiqi yükləyin, isti duş qəbul edin, yatmazdan bir saat əvvəl qadcetləri söndürün.
- Qaranlıq pərdələr, qulaq tıxacları və göz maskası ilə yataq otağınızı sakit və sərin edə bilərsiniz.
- Gecələr rahatlıq üçün havalandırma mütləqdir: təmiz hava daha tez yuxuya getməyə və daha dərindən dincəlməyə kömək edir.
