Fikrlar sizni uxlab qolishingizga to'sqinlik qiladi va sizning ertalab charchoq va yana besh daqiqa uxlash istagi bilan boshlanadi? Bularning barchasi bizning sog'lig'imizga ta'sir qiladi: xotira yomonlashadi, diqqatni jamlash pasayadi, tashvish darajasi oshadi va hatto jiddiy kasalliklar xavfi ortadi. Ushbu maqolada uyquni yaxshilashga yordam beradigan tavsiyalar mavjud.
Nima uchun uyqu sifatiga g'amxo'rlik qilish muhim?
Uyqu vaqtida tana tiklanadi, asab tizimi dam oladi va miya kun davomida olingan ma'lumotlarni qayta ishlaydi. Uyquning etishmasligi salomatlikka salbiy ta'sir qiladi: metabolizm, gormonal muvozanat va hatto kayfiyat azoblanadi. Bu nafaqat etarlicha uxlash, balki uxlash tartibini saqlash ham muhimdir.
Ekspert fikri
- "Uyqu" marosimini yarating: tasalli beruvchi musiqani yuklab oling, iliq dush oling, yotishdan bir soat oldin gadjetlarni o'chiring.
- Yotoqxonangizni qorong'i pardalar, quloq tiqinlari va ko'z niqobi yordamida tinch va salqin qilishingiz mumkin.
- Kechasi qulaylik uchun shamollatish kerak: toza havo tezroq uxlab qolishga va chuqurroq dam olishga yordam beradi.
Fikrlar sizni uxlab qolishingizga to'sqinlik qiladi va sizning ertalab charchoq va yana besh daqiqa uxlash istagi bilan boshlanadi? Bularning barchasi bizning sog'lig'imizga ta'sir qiladi: xotira yomonlashadi, diqqatni jamlash pasayadi, tashvish darajasi oshadi va hatto jiddiy kasalliklar xavfi ortadi. Ushbu maqolada uyquni yaxshilashga yordam beradigan tavsiyalar mavjud.
Nima uchun uyqu sifatiga g'amxo'rlik qilish muhim?
Uyqu vaqtida tana tiklanadi, asab tizimi dam oladi va miya kun davomida olingan ma'lumotlarni qayta ishlaydi. Uyquning etishmasligi salomatlikka salbiy ta'sir qiladi: metabolizm, gormonal muvozanat va hatto kayfiyat azoblanadi. Bu nafaqat etarlicha uxlash, balki uxlash tartibini saqlash ham muhimdir.
Ekspert fikri
- "Uyqu" marosimini yarating: tasalli beruvchi musiqani yuklab oling, iliq dush oling, yotishdan bir soat oldin gadjetlarni o'chiring.
- Yotoqxonangizni qorong'i pardalar, quloq tiqinlari va ko'z niqobi yordamida tinch va salqin qilishingiz mumkin.
- Kechasi qulaylik uchun shamollatish kerak: toza havo tezroq uxlab qolishga va chuqurroq dam olishga yordam beradi.
